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En vertu de cette prémisse, afin d’augmenter la masse musculaire, il serait nécessaire d’augmenter l’eau corporelle totale, en plus d’une quantité supplémentaire d’énergie. Avant de vous dire ce qu’il faut faire pour prendre du muscle, surtout sans vous ruiner la santé, je tiens à vous préciser ce qu’il ne faut pas faire: Manger des quantités astronomiques de protéines, encore plus de protéines animales. Ne vous focaliser que sur les protéines et les glucides et ne pas manger de légumes et de fruits frais. Beaucoup de sportifs pensent qu’il faut augmenter uniquement la portion de protéines pour prendre du muscle. Bien sûr que les protéines sont importantes, mais il faut également des glucides. Si vous souhaitez vraiment prendre du muscle rapidement, gardez en tête qu’ il n’y a pas que l’alimentation qui entre en jeu : « En plus des influences génétiques, il existe d'autres facteurs de réussite. Il faut aussi bien manger, bien dormir, bien s’hydrater, et bien s’entraîner. L’alimentation a donc un rôle primordial à jouer pour que vos efforts ne soient pas contre-productifs. Consommez suffisamment de protéines. Pour prendre du muscle rapidement, il faudrait manger environ 1,7 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Cela peut aider à augmenter la force, la puissance et la performance physique, ce qui peut favoriser la croissance musculaire. Les protéines en poudre (whey, caséine) Les protéines en poudre, telles que la whey ou la caséine, sont populaires auprès des personnes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. La viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les fruits de mer, pour ce qui est des protéines animales. L’œuf est un aliment très intéressant pour prendre de la masse musculaire, en raison de son exceptionnelle composition nutritionnelle (4). Il se distingue par sa teneur en graisses saines et en protéines, évidemment. Le blanc de poulet est apprécié en cas de sèche, c’est-à-dire quand on veut éliminer la graisse mais prendre de la masse musculaire. C’est une protéine animale de bonne qualité pauvre en mauvaises graisses. Il est également riche en protéines : la nourriture préférée des muscles. Une portion de 150g peut être consommée. Vous savez désormais que manger après le sport ! Après un entraînement de musculation, mieux vaut privilégier les aliments riches en protéines et en glucides. Pour optimiser votre développement musculaire, consommez votre repas ou votre collation dans les deux heures. Manger une portion de protéines à chaque repas. Manger des légumes à chaque repas. Manger quotidiennement de bons acides gras (huile d’olive, noix, amendes etc. Prendre un shaker de protéines avant et après l’entrainement. Nutrition : manger cru est-il meilleur pour la santé ? question réponse • 19/05/2019. Que faut-il manger pour prendre du muscle ? question réponse • 29/11/2020. . 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