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Asimismo, tanto por la mañana como por la noche, el ejercicio está asociado con una mejor calidad de sueño, por lo que seguramente experimentarás sus beneficios sin importar la hora. Para entrar en el 'modo dormir', reserva un tiempo cada noche para relajarte antes de ir a la cama. AM, en favor de la mañana. Si tiene un día muy pesado en la oficina y luego un compromiso social en la noche, dividir tu sesión de ejercicios en dos para un rush de energía por la mañana y refrescarse por la tarde podría ser una buena idea. “Cada vez que entrenas, las hormonas se activan para que estés más alerta y productivo en ese momento. Lauren Mangainello, nutrióloga con sede en Nueva York y entrenadora personal certificada, señala que corres el riesgo de quedarte sin combustible. “Si tiendes a saltearte el desayuno, el entrenamiento de fuerza por la mañana no es tu mejor opción”, dice ella. La mayoría de nosotros ayunamos durante la noche, por lo tanto, el ejercicio en ayunas suele tener lugar por la mañana antes de desayunar. Seguro que te preguntarás por qué querría alguien saltarse el desayuno. También por la noche la temperatura del cuerpo es más alta y está más óptima para realizar ejercicios para aumentar masa muscular, sobre todo a primera hora de la noche. Sin embargo, hacer ejercicio por la noche, sobre todo cerca de la hora de dormir, puede ser un poco contraproducente para conciliar el sueño. Para abordar este asunto, seleccionamos a un grupo de atletas recreativos que realizaron una sola sesión de ejercicio de fuerza por la noche (20:00 h) después de un día completo de seguir una dieta estandarizada (Res et al, 2012). Exposición a la luz solar a primera hora del día. Mantener horarios fijos tanto de comidas como de sueño. Reducir el ruido y la temperatura en la habitación. Evitar la presencia de tecnología a la hora de ir a dormir. 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