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Separa los pies a una distancia algo menor al ancho de los hombros, mantén la parte superior de tu cuerpo vertical y la vista al frente. También se debe mantener una respiración constante y controlada durante todo el movimiento. . Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30segundos y cambia de pierna. Relájese y regrese la rodilla a la posición inicial. Ejercicio para isquiotibiales, cuádriceps y abdominales. Guía para realizar el ejercicio. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el piso. Puede poner un pequeño cojín debajo de su cabeza si así se siente más cómodo. Rodillas al pecho (en el suelo) - Galeria de Ejercicios | WOPE - YouTube. Muestra de ejercicio en video para la creación de una base de datos o galeria de ejercicios de nuestra web de. 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